수족냉증 예방과 치료법

 

◑ 수족냉증의 원인과 진단 ?

수족냉증은 막히지 않더라도 혈관이 수축을 하는 과정에서 정상적인 범위를 벗어나 수축하고 확장을 잘하지 못하면 수족냉증이라 한다.

수족냉증의 원인이 되는 상황 즉 춥거나 스트레스를 받거나 하는 경우 손가락 색깔이 파래지거나 감각이 이상이 오고 차가워진다.

주로 말초혈관이 막히거나 수축해서 혈액순환이 안 되는 경우에는 수족냉증이 오는 것이다.

◑ 수족냉증의 대명사 레이노이드증후군?

이것은 남성보다 여성이 더 많은데 원인을 보게 되면, 중년여성일 경우에는 여성호르몬과 밀접한 관련이 있고 에스트로 호르몬과 관계성에서 본다면 폐경이후 스트레스와 신체적 변화에 따른 원인이 있다.

그리고 고혈압과 동맥경화를 앓고 계시는 분들이 발병하기 쉬운 것이 수족냉증인데 혈관벽에 찌꺼기가 끼면서 혈액순환을 방해하여 생기는 것이다.

또 남성들은 흡연을 하는 분들에게 생기는 버거씨 같은 병이 수족냉증의 원인이 되기도 한다.

◑ 수족냉증의 증상들?

수족냉증은 레이노이드 증후군과 이차성 증후군이 있는데 레이노이드 증후군은 보조적으로 치료하는 방법이 동원이 되며 이차성 증후군은 수족냉증의 원인이 되는 질병을 먼저 치료하는 것이 가장 적절한 방법이다.

◑ 수족냉증의 증상을 살펴보면 ?

- 초기에는 차가움을 느낀다.

- 더 심하면 손가락에 통증이 느껴진다.

- 차가운 물에 노출되었을 때 차가움을 느낀다.

- 차가운 환경에 노출되기만 해도 차가움을 느낀다.

- 이런 분들은 수족냉증이 있는 분들로 결국 수족냉증을 방치하는 경우에는 혈액순환이 안 되서 손발이 썩는 병으로 진화할 수 있으므로 특히 여성들은 수족냉증 관리에 관심을 가져야 한다.

◑ 수족냉증에 좋은 음식들?

- 마늘, 율무, 쑥, 인삼, 익모초, 고추, 계피, 후추, 카레처럼 맵고 더운 성질의 음식은 몸의 찬 기운을 없애준다.

야채는 샐러드나 생식으로 먹기보다는 익혀서 따뜻하게 먹는다.

- 따뜻한 차를 자주 마시는 것도 도움이 되며, 반대로 커피와 술은 일시적으로는 열을 내지만 시간이 지나면 혈관을 수축시키므로 좋지 않다.

- 오이, 버섯, 은행, 호두, 잣, 감자, 설탕은 혈액순환을 방해하므로 수족냉증 증상이 심하다면 많이 먹지 않는다.

- 미꾸라지, 뱀장어, 율무, 앵두 등 식품은 평소에 자주 먹는 것이 좋고, 특히 노인 환자에게는 닭이나 개고기, 염소가 유익하다.

◑ 약이 되는 식품

☺ 부추

부추는 채소 중에서 가장 따뜻한 성질을 가지고 있는 식품.

혈액순환이 좋아지게 하고 위장을 따뜻하게 하며 몸을 보온하는 효과가 높아 손발이 찬 사람에게 특히 좋다.

부추의 독특한 냄새를 내는 유화알릴 성분은 몸에 활력을 찾게 해주고 식욕을 돋우기 때문에, 식욕이 없어 쉽게 피로해지는 수족냉증 환자에게 아주 좋다.

☺ 익모초

여성에게 이로움을 주는 익모초는 혈액순환을 원활하게 해 생리불순, 생리통을 동반한 수족냉증에 효과 있다.

몸이 냉하며 손끝발끝이 차고, 배가 차서 소화가 안 되는 여성에게 효험하다.

익모초 60g에 물 한 대접을 넣고 충분히 달여, 하루 세 번씩 식후에 마시면 효과를 볼 수 있다.

☺ 생강

동의보감에 생강은 소화액의 분비를 자극하고 위장 운동을 촉진해 식욕을 좋게 하고 소화흡수를 돕는다고 기록되어 있다.

게다가 신진대사를 활발하게 해 몸을 속까지 따뜻하게 해주므로 수족냉증은 물론 생리통, 불감증, 생리불순 등을 고쳐준다.

☺ 마늘

맛이 맵고, 성질이 따뜻한 마늘은 신진대사를 활발하게 하고, 몸을 따뜻하게 해 손발과 아랫배가 찬 사람이 복용하면 효과가 있다. 뿐만 아니라 마늘은 혈액순환을 촉진시키고 신체 면역기능을 강화해 식욕증진, 피로회복에 좋기 때문에 선천적으로 몸이 허약해서 생기는 수족냉증에도 효과적이다.

☺ 인삼

체력이 약해 생기는 수족냉증에는 인삼이 잘 맞는다.

인삼을 달이되 마치 고약처럼 끈적거릴 때까지 졸인 인삼 환을 하루에 차 수저로 10스푼 정도 꾸준히 복용하면 효능을 볼 수 있다.

인삼 잎을 목욕에 활용할 수 있는데, 말린 인삼 잎 30g을 거즈에 싸서 욕탕에 넣거나, 인삼을 잘게 썰어 거즈에 거른 물을 욕조에 넣어 입욕하면 혈액순환을 촉진되어 혈색이 좋아진다.

☺ 땅콩

땅콩은 티록신, 비타민e,b 가 많은 고지방식품이여서 혈액순환을 원활하게 해주므로 냉증이나 동상에 효과적이다

☺ 쑥

쑥을 삶고 물을 꼭 짜서 없앤다. 그리고 계속 저어가며 불에다가 고우면 조청처럼 됩니다. 쑥 조청을 1~2스푼 따뜻한 물에 풀어서 드시면 수족냉증 치료에 탁월하다.

☺ 양파

양파를 먹으면 양파의 유화알릴 성분이 혈소판에 영향을 주어 전신의 혈액순환을 원활하게 해주어 손발을 따뜻하게 해주고 근육의 수축도 풀어 줘 냉방병에 효과적이다

☺ 미나리

미나리는 수족냉증에 좋은 음식 중 하나이다. 미나리는 독특한 향기인 정유성분이 몸을 따뜻하게 해주는 보온 작용과 함께 몸속의 찬 기운을 내보내는 효과를 냄으로 냉증에 좋다.

☺ 양배추

양배추는 위를 건강하게 해주는 음식으로 많이 알려져 있다

하지만, 위 뿐만 아니라 손과 발의 혈액 순환까지 도와주는 양배추 !

수분 함량이 높아 가볍게 먹기로 좋다.

☺ 계피

계피는 우리 몸에 따뜻한 기운을 불어 넣어주는 음식 중의 하나라고 할 수 있다.

몸의 차가운 기운을 풀어주고 혈액순환과 소화기능을 원활하게 해주는 음식이기 때문에 수족냉증에 좋은 음식으로 손색이 없을 정도로 좋다.

꾸준히 섭취해주는 것만으로도 증상 완화에 많은 도움이 되며, 수족냉증을 예방할 수 있는 좋은 음식이다.

혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있다.

☺ 천마

천마는 손발이 차가울 때도 큰 효과를 보여준다.

천마는 수족냉증에 좋은 음식이다.

천마는 또한 뇌질환에 탁월한 효과를 가지고 있다.

두통과 불면증, 중풍 후유증으로 고생하는 사람에게 큰 효과가 있다.

위궤양, 간질, 간경화증, 당뇨병, 암까지 다양한 효과를 가지고 있다

이 외에도 홍삼차, 수정과 등 따뜻하게 섭취하는 것이 혈액순환을 촉진해주어 좋다.

혈액순환에 도움이 된다는 오가피발효액을 따뜻하게 해서 드시면 더 좋다.

문제는 하루아침에 안 된다는 것인데 꾸준하게 드시는 것을 원칙으로 하셔야 할 것이다. 최소 6개월 이상은 드셔야 효과가 있다.

따뜻한 성분의 음식으로는 곡식류에 찹쌀이나 감자, 콩, 두부 등이 있으며, 과일에는 사과나 귤, 복숭아, 앵두 등이 유명하다. 고기 중에서도 쇠고기나 닭고기가 좋은 것으로 나타나 있다.

찬 성분의 음식으로는 차가운 우유나 두유, 두부 등의 수분이 많고 흰색을 띄는 식품이 대표적이다.

또한 오이나 양상추, 토마토 등의 여름에 나는 채소들이 있다

◑ 수족냉증 예방법

- 고른 영양섭취와 규칙적인 운동으로 건강한 몸 상태 유지하기

- 충분한수면으로 맥을 강하게 만들기

- 혈관수축의 원인이 되는 카페인 음료(커피, 콜라 등), 술, 담배는 삼가는 것이 좋다.

- 겨울철에는 외출 시 모자, 목도리, 귀마개 등 방한용품으로 몸을 따듯하게 보호해 주어야 한다.

- 여성의 경우 폐경기 전, 운동으로 근육량을 키워주는 것이 좋다.

- 되도록 찬물에 담구지 않도록 주의하는 것이 좋다.

◑ 수족냉증 치료법

의사진료는 꼭 받아야 하며 그 외에도 추위는 되도록 피하면서 스트레스 및 감정 조절을 통해 심적 안정을 취하면서 증상이 악화되거나 관련 질환이 발생하지 않도록 관리하는 것이 최우선이다.

적절한 운동으로 심호흡을 통해 몸을 따뜻하게 하고, 림프액 순환이 촉진되도록 해준다.

따뜻한 차나 따뜻한 물에 몸을 담그는 수욕, 족욕, 반신욕을 해주는 것이 혈액순환 기능이 원활해서 수족냉증 개선에 도움이 된다.

수족과 족욕과 함께 손가락 또는 발가락을 마사지하거나 손을 오므렸다 펴는 운동을 해주면 더욱 효과가 좋다.

반신욕 같은 경우는 체내 노폐물 및 땀 배출이 촉진되며 신진대사 기능이 원활해지고묵은 피로해소에도 도움이 되돈다. 반식욕은 주 1~2회 정도가 적당하다, 팔이나 손은 물에 담그지 않는 것이 좋다.

◑ 수족냉증에 도움 되는 기체조 동작

◑ 동작 방법 1

- 반듯하게 누워 무릎을 세우고, 두 발꿈치를 엉덩이에 당겨 붙인다.

- 두 손은 손끝이 등 쪽을 향하도록 하여 머리 양옆의 바닥을 짚는다.

- 숨을 들이마시며 손과 발에 힘을 주어 어깨, 엉덩이, 머리의 순으로 부드럽게 밀어 올린다.

- 몸통을 둥글게 만든 자세가 이루어지면 무리가 가지 않을 정도에서 잠시 멈춘다.

- 몸의 긴장을 풀고 천천히 숨을 내쉬면서 반대의 순서를 밟아 서서히 본래의 자세로 돌아간다. 3회 실시한다.

◑ 동작 방법 2

꼬리뼈 부위에는 구궁팔혈이 위치하는데 이 혈들이 막히면 장도 굳고 냉증이 생기며 생식기에도 안 좋은 영향을 미친다. 손바닥으로 꼬리뼈와 그 주위를 툭툭 치면서 두드려 풀어준다.

◑ 동작 방법 3

- 뒤로 누워 다리를 들어 올린 상태에서 발가락을 움직이면서 서로 비벼 준다.

- 발가락이 뻐근해질 정도로 계속해서 비벼주고 나서 손을 대지 않고 발가락 사이사이를 최대한 넓게 벌리는 연습을 한다.